IL CORPO MOSSO DALLA RESPIRAZIONE SI RIGENERA

Consiglio questa pratica dopo aver imparato ed integrato la respirazione addominale completa che trovi sempre in questa sezione.

PRATICA

1-In posizione supina con le gambe flesse ed i piedi  appoggiati a terra alla larghezza del bacino.  Inspirando fai scivolare a terra le tue braccia fino a portarle a lato della testa. Percepisco l’appoggio di tutta la tua schiena che si allarga a terra .Espirando le mani e le braccia salgono verso il soffitto fino a riportarle a terra affianco al corpo . Ripeti 5 volte.

2-In posizione supina con le gambe flesse ed i piedi  appoggiati a terra larghezza del bacino.  Inspirando faccio scivolare a terra le mie braccia fino a portarle a lato della testa. La mano destra prende il polso sinistro e apro tutto il lato sinistro percependolo . Espirando le mie braccia salgono verso il soffitto fino a riportarle a terra. Ripeto 5 volte per ogni lato .

3- In posizione supina gambe allungate a terra facendo lo stesso movimento delle braccia  inspirando, con la respirazione addominale completa, allungo tutto il mio corpo percependolo , espirando porto la gamba destra sull’addome abbracciando il ginocchio destro . Rilasso tutta la zona inguinale e sento la distensione del lato destro della schiena . Inspirando riallungo la gamba destra e contemporaneamente porto le braccia affianco alla testa. Ripeto 5 volte per ogni lato

4-In posizione supina con le gambe flesse sull’addome inspirando allungo le gambe verso il soffitto allargando le dita dei piedi , espirando fletto le gambe sull’addome puntando i miei piedi ed attivando perineo ed ombelico verso la colonna. Respirazione addominale completa. Ripeto 5 volte

5-Unisco il movimento delle braccia del 1° esercizio al 4° esercizio. Mantengo la coordinazione del movimento del corpo con la respirazione completa addominale .

BENEFICI

• coordinazione respirazione e movimento del corpo
• concentrazione della mente
• chiarezza mentale
• riduce le tensioni di tutta la colonna vertebrale distendendola
• buona percezione di tutto il corpo
• stimola le funzioni dell’addome
• apre il torace
• percezione e tonificazione del perineo
• porto il movimento respiratorio lungo la colonna rigenerandola